そしてホメオスタシス効果は、一ヶ月に5キロ以上体重が減る状態の時に、最大限発揮されるとのこと。 つまり停滞期に入ったら、ダイエットのペースをゆるやかにして、食事を減量期よりも少しだけ多くすることが大事です。 ホメオスタシス機能とはカラダの危機管理システムのようなもので、生命を守るため、少なくなった栄養の吸収率を上げ、カロリーの消費を最小限に抑え、それ以上の体重減少を防ごうとする働きのこと。突然エネルギーが減ったので生命の危機を感じたカラダが自分を守ろうとする大事な機能 ホメオスタシス機能とはカラダの危機管理システムのようなもので、生命を守るため、少なくなった栄養の吸収率を上げ、カロリーの消費を最小限に抑え、それ以上の体重減少を防ごうとする働きのこと。突然エネルギーが減ったので生命の危機を感じたカラダが自分を守ろうとする大事な機能 2017.04.22 断食ダイエットをすると、5日目までは体重の2%、6~10日目まで体重の0.8%やせることができるという研究結果があります。 断食のやせる目安. ホメオスタシスが働いて体重が落ちない停滞期に入ってしまうのは「消費エネルギーよりも摂取エネルギーが少ない日が続くことが大きな原因」なのです。 つまり停滞期に入ってしまう前に 一日だけ摂取エネルギーを増やして 身体に「エネルギー不足の状態じゃなかったんだ」と勘違いさせダ これから日々皆様の「減量・健康・マインド」に役に立つ情報を配信していくので是非読んで下さい!, 痩せないストレスや自己嫌悪からドカ食いしてしまい以前より体重が増えてしまう人が多くダイエットに失敗, 科学や技術が発展した現代社会ではダイエット時に大敵な「糖・脂肪」をブロックしてくれるアイテムもありますのでうまく活用すればより楽に効率良く停滞期を抜けることができる, 停滞期とはダイエット期間中に体重が痩せない期間の事です。停滞期はダイエットをある程度継続して行っていると必ず訪れるものでこれは身体のセーフティー機能が働く事で起こる身体の保護機能なのです。痩せない停滞期を脱出する方法は「停滞期を耐える」ことと「停滞期を迎えない」ことです。. ホメオスタシス効果とは「恒常性維持機能」、つまり身体が「いつもの身体」を維持しようとしてくれる機能のことです。ダイエットで急に痩せると、身体は自らを飢餓状態だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めます。 これが約2週間~1 スが働く, 極端な食事制限は、一番やってはいけない間違ったやり方, ぶどう糖が不足すると痩せれなくなる, 確実に体脂肪率を減らすための原理・原則, ダイエットで痩せる方法とコツ TOP, 前回(摂取カロリーと消費カロリー), カロリー不足は筋肉量を減らす, たったの1か月で、見事、6kgの減量に成功した、ある簡単なダイエット法とは?, ダイエットの食事と運動はセットに, 十分な睡眠がダイエットを支える, 効率的なダイエットを心がける, 体重より体脂肪率のほうが大事, ダイエットに有効な栄養素を摂る, 時間をかけて、よく噛んで食べる, 筋トレと有酸素運動はセットに, 有酸素運動は脂肪燃焼の決め手, 効率的な有酸素運動を心がける, 運動を生活の中に溶け込ませる, ストレッチで脂肪の燃焼を促進, 姿勢を正すだけでカロリー消費, 摂取カロリー < 消費カロリー = 痩せる. いったん飢餓モードに入ってしまうと、なかなかダイエットで痩せることができなくなります。 それはなぜかというと、 体にはホメオスタシス(恒常性)というシステムが備わっている からです。 ホメオスタシスとは、体内環境をつねに一定の状態に保とうとする働き。 夏本番に向けてダイエット中の皆様、順調ですか? 「そろそろつらくなってきた……」「思ったより全然痩せない……」という方もいらっしゃると思います。, そんな方に知ってほしいのが「食べても良い日」、すなわちチートデイ。本記事ではダイエット中の救世主・チートデイについて徹底解説致します!, ダイエットは、始めてすぐの頃はとんとん拍子に体重が落ちていくものです。しかし、ある日を境にいきなり体重が減らなくなってしまった……これがいわゆる「停滞期」ですよね。, この停滞期ですが、原因は「ホメオスタシス効果」によるものだと言われています。ホメオスタシス効果とは「恒常性維持機能」、つまり身体が「いつもの身体」を維持しようとしてくれる機能のことです。ダイエットで急に痩せると、身体は自らを飢餓状態だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めます。, そんな困った停滞期におすすめなのが「チートデイ」です。チートデイのチートは「cheat」=ズルを意味していて、ダイエット中の食事制限を無視して好きなだけ食べてしまおう!という日。そんなことをして本当に良いの! この記事ではダイエットで必ず直面する停滞期に関して「概要・仕組み・対策方法」の総合知識を皆様へシェアさせて頂きます。, 停滞期とは身体のエネルギーの消費量を少なくするセーフティー機能が働いている期間のことです。停滞期は主にダイエットでの食事制限によって体内に入ってくるエネルギーが以前の食事より少なくなる事で起こる身体の仕組みです。, ホメオスタシスとは身体の恒常性を維持するシステムで恒常性というのは身体の内部環境「自律神経系・内分泌系・免疫系」のことで健康を支えている根幹のようなものです。, 例えば気温の低い所に行くと体温の低下を感じすぐに体温を戻そうと体温を上げ始めます。これが「ホメオスタシスであり急な状況変化に適応し身体を守る機能」なのです。, そしてダイエットを行って急激に体重が減っていく事を感知して「これ以上身体が体重を減らないように保つ働き」がホメオスタシスであり停滞期なのです。, ちなみにホメオスタシスは1ヶ月以内に体重の5%以上減量すると最大限に働いてしまうという報告があります。, ダイエットでは食事制限「カロリー制限・糖質制限」と運動を組み合わせる事が多く、体内に入って来るエネルギーが少ないのに体内でのエネルギー消費量は増えてしまいます。, つまり摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い事で体重が落ちていることを身体に気付かれてしまうと「恒常性の維持機能」が働き停滞期になってしまうのです。, 一概には言えませんがおおよその目安としてインドの医師がダイエットの食事制限を行った実験結果からダイエットを行うことで停滞期に陥る期間を説明します。, 上記のグラフは2008年のNew England Journal of Modicine世界で最も評価の高い臨床研究雑誌の一つに掲載された論文のFigureです。, この3つのグラフはイスラエルの企業に勤める人たちで、BMI27以上の人たち322人を不作為に三つのグループに分けてダイエットをしてもらい体重の減少を追跡したものです。, 「紫色の三角が糖質制限ダイエット」「赤色のひし形がカロリー制限ダイエット」そして「黄色の四角が地中海ダイエット」というカロリー制限に軽い運動を組み込んだものです。, グラフから停滞期を読み解くとどのダイエットも2ヶ月目から体重の下がり幅が少なくなっていてこれが「停滞期の前兆」です。, そして「カロリー制限に関しては2ヶ月から3ヶ月の間で体重の落ち幅が少なくなっているので実質これが停滞期」ととらえ、「糖質制限に関しては3ヶ月目から停滞期」に入ると考えると良いでしょう。, 上記の章でダイエットで停滞期に到達する期間の目安は解説しましたが、停滞期に個人差があるのも事実です。停滞期を脱出回避するには停滞期を把握する必要があります。, つまり停滞期の回避は停滞期に入ってしまってからでは手遅れになってしまうので停滞期の前兆を察知するために日々の体重変化を計測する必要があります。, ダイエット開始から日々の体重を計測します。順調に減量が進んでいれば日に日に体重が落ちていき上記の右下がりのグラフのような変化量を描くはずです。, こうしてダイエットを継続していくと順調に下がっていく体重の下がり幅が少なる時がやっていきます。この「落ち幅が変化する時が停滞期の前兆」なのです。, そして「この前兆を見逃さない為には正確な食事制限と正確な記録が必要不可欠となりますので安定したダイエットを継続して」ください。, 停滞期に入る前の体重の下がり幅が変化した時はまだ停滞期に入っていないのです。つまり身体が気付いてない状態なのでホメオスタシスを騙すことができるのです。, ホメオスタシスが働いて体重が落ちない停滞期に入ってしまうのは「消費エネルギーよりも摂取エネルギーが少ない日が続くことが大きな原因」なのです。, つまり停滞期に入ってしまう前に一日だけ摂取エネルギーを増やして身体に「エネルギー不足の状態じゃなかったんだ」と勘違いさせダイエットをカムフラージュすることで停滞期をやり過ごす方法です。, ただし理論上は可能でも実際にやるとなるとかなりの精度と安定したダイエットを継続し記録分析しなければならない難度の高い方法です。, カロリー制限も糖質制限も停滞期に入る目安としては最低2ヶ月はかかってしまうので、その「2か月間で痩せられるだけ痩せて終了する」のが最も減量効率が良くストレスの少ないダイエットだと言えます。, しかも「一度も停滞期に入っていないので仮にもう一度ダイエットを行う事になってもすんなりと体重が落ちて」くれます。, これは一度停滞期に入ってしまうと身体はダイエットを「体にとってエネルギー消費が多すぎる良くないもの」だと判断し覚えてしまうので2回目のダイエットは痩せにくいのです。, つまり「長々とダイエットを継続する→結果的に停滞期に入る→停滞期で痩せなくて挫折する→また太る→2回目のダイエットを行う羽目になる」というのが世の中に多い減量に失敗しダイエットを繰り返す人が陥る現象です。, 停滞期に入るまでに目標に到達しない場合は根気強くダイエットを継続するしかありません。その結果必ず停滞期に入ってしまうのは仕方のないことです。, 停滞期に入ってしまうと体重は落ちませんが停滞期を脱出するためにはダイエットを継続して下さい。, 停滞期は身体のホメオスタシスが摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い状態に危機感を感じているために起こりますが、裏を返せば「安全かどうか分からないので身体が状況を判断するまではエネルギー消費を少なくし一時定期にリスクを回避している」状態にすぎないのです。, つまり身体にとって危機的なこの状態を根気強くダイエットを継続し保つことで、身体は「前よりは少ないけど安定してエネルギーは入ってきているので今はこの状態が普通なんだ」と判断し身体のセーフティー機能を解除してくれます。, 停滞期の一番の問題は落ちない体重にモチベーションを失いダイエット辞めてしまうことです。, その結果痩せないストレスや自己嫌悪からドカ食いしてしまい以前より体重が増えてしまう人が多くダイエットに失敗してしまいます。, つまりあなたの停滞期を脱出する最善の方法はあなたの「身体の仕組み」とあなたの「痩せたいという意志」の忍耐勝負ということです。, 継続ができない一番の理由が「本当にこの先体重が落ちるのだろうか?痩せないのに続ける意味はあるのだろうか?」という疑心暗鬼に陥ってしまうことです。, 停滞期は身体の一時的な機能だという事が理解できていればその内に停滞期は過ぎ去り体重がまた落ちると信じられるので継続できるでしょう。, そして停滞期を過ぎダイエットの目標を達成した時の自分の姿を想像しましょう。この「ダイエットが終われば楽しい未来が待っているんだ」と強く意識することで高いモチベーションが湧き上がって来ます。, モチベーションを保つ事はダイエットにとても大切なので停滞期を乗り越える「モチベーションを上げて保つ方法」は下の記事をご覧ください。, 停滞期を脱出するにはまずモチベーションを保ち、体重が再び落ちる日までダイエットを継続し続けるという事をご理解いただけたかと思います。, つまりダイエットを継続する、もちろん気合と根性だけでやり切るのも一つの方法ですが科学や技術が発展した現代社会ではダイエット時に大敵な「糖・脂肪」をブロックしてくれるアイテムもありますのでうまく活用すればより楽に効率良く停滞期を抜けることができるはずです。, 例えば停滞期が辛くなった時には息抜きをして少しぐらいの甘い物も口にしたいはずです。そんな時に糖質や脂質をカットしてくれるサプリメントを上手に活用すれば適度にストレスが発散できるので停滞期を乗り越えるために頑張れますよね。, そして日々の食事にカット材を活用することで日々の食事制限にプラスになることは明白なのでより効率良く食事制限ができあなたの停滞期脱出をサポートしてくれるはずですよ。, 停滞期はある程度長い期間ダイエットを行えば必ずやってくる辛い時期です。その停滞期を乗り越えるのか回避するのかはたまた迎える前に辞めてしまうかはあなた次第です。, どうも!ダイエット業界6年目のKです。私の仕事はダイエットや健康に関する健康食品の開発や,ダイエットの集客「紙広告・WEB・ダイエット調査」に関する仕事をしています。